房奴生活30年

上圖是錯誤示範，真正減肥食譜是不可能有這麼多份量的，約每餐只有照片中1/5

                                                    2003/6攝於西班牙巴塞隆納                               

 雖然自知不是有堅強毅力，也還沒有不達目的決不罷休的決心，總是期盼自己也能有衣帶漸寬終不悔的一天。遂按捺不住默默進行忌口之路。即便這已是個老梗了。

看朋友瘦了好多，短短一個多月讓人很驚訝，驚訝的是:

1, 不吃中/ 西藥

2, 瘦得很快

3,看起來很健康(沒有要死不死的樣子)

幸福診所也可以線上報名，聽說要等3-6個月不等才能排到。就知道那醫生多有名了。接下來朋友介紹減重方式與過程,但一個概念就是:要瘦只有一個千古不變的道理:一天吃進的卡路里要小於一天消耗掉的，能把握住並做到這原則，任何人都不需要去找醫生，會去找醫生不外是----抓不到正確【眉角】所以另外給個重點:【提高新陳代謝】

減重其間重點:

1,飲食中無油,無糖,無澱粉,無肉(目的快速降低卡路里)

2,每餐餐前吃高單位B群X2-3顆+500cc水，早餐再加高單位鈣片X1+餐後吃高單位綜合維他命X1(目的在促進新陳代謝,維持基本營養素)

方法如下：前三週只能吃水煮、滷、生的蔬菜

3,大量喝水1天喝到4000cc-8000cc都可能，(目的在增加新陳代謝,排出銅酸,尿酸)

蔬菜的種類也必須挑過,比如說根莖類、豆類甜份過高的含澱粉的蔬菜也是禁止的

調味料也必須注意,鹽、醬油、醋(非水果醋),晚上7點後禁食

每天至少喝3500cc以上的水

早餐前(30分鐘)：B群、鈣片+ 餐後   綜合維他命+500cc水

午餐前(30分鐘)：B群+500cc水

晚餐前(30分鐘)：B群+500cc水

每天並運動15分鐘以上

ps 蛋白質的攝取：每天1塊豆腐、或3顆茶葉蛋白、或250cc鮮奶(看清楚，是3選1喔或近可能不要)

ps  除非不得已可以吃蘋果、或大蕃茄、或芭樂(拳頭大小)1個取代1餐，但盡可能不要。因為水果有甜份！

今日起就先自己在家預習，早餐:芭樂一顆蓮霧一顆，無糖豆漿一杯，

午餐:杏仁吟釀二杯,一盤清燙青菜，內容有白花椰菜+青花椰菜各數朵，黑木耳一朵，韭菜一把+菠菜一把+青香菇1/ 4 朵+好菇道秀珍菇鴻囍菇少許。

燙成一盤再佐以芥末醬,蒜末，白芝麻油少許。

香煎青花魚一條，

後記:

5/8  恭喜 減重夥伴菁小姐終於畢業了，忽然覺得很欽佩菁小姐的毅力。成功甩肉的感覺真好，同時這天表姐說只要體重從65減到60，給獎金一萬元，60以下每減一公斤給獎一萬元。有本事來賺我的錢吧!這樣能不拼命嗎?

本人決定即將在5/19 開始進行計畫。這個計劃是要先在幸福診所網站加入會員，並報名門診初診，等待通知，我約在四月初報名，五月初接到通知報到日期。

但同時比較殘忍的是，朋友們不放過我，還是要我和她們去吃大餐把廢，5/17吃把廢5/19門診減肥。真是矛盾的人生。

5/13 更新:去烏來時忘記帶水壺，沒帶餐，回家時體重一度來到63.5kg，一天沒吃正餐只吃頻果一個與香蕉二根，木瓜一片，果然奏效。繼續往60kg邁進。

5/17 吃完十二廚把廢,5/18  前往高雄途中吃二個飯糰，5/19 吃林家涼麵＋味憎湯＋冰火波蘿麵包一個後體重又回到64.9

5/20 回到台北開始減重計畫，5/21-24連四天衝北投溫泉。5/30 前體重至少要減少4-6kg。林醫師所訂7週，達到目標50才能畢業。

5/20-24 回報群組每個人的減重總數字。共減2.4kg

5/24-30   距離短期目標6kg，還有3.6。

5/25來到第六天 清晨空腹62.5 昨日的溫泉療法只減0.3

為減重不只把遊記延後了，還把這二個月的國內旅遊計畫取消，還有許多篇遊記待補。。。。

到第七,八,九 天   5/26-28 嚴重卡關，沒進展，面對即將第二次回診，恨不得能一日不吃喝就掉好幾公斤。真的沒想像中容易。

5/30 回診日，從前一天晚七點開始禁食禁喝水，空腹至診所抽血，量體重後才能進水，這次第十日體重才減2.9，成績不理想，所以隊長規定二星期後回診，下次目標:二星期減4kg,加油再加油。

5/31-6/1,2  3天都卡關，發生適應不良現象的吐與拉，卻掉1kg，來到61,5

6/3-5  重新來去打水，北投紗帽山川湯，蒸氣spa真是一個寵愛女人的好地方。推出春夏特惠套票880/10張。

6/8   60.5

6/9  60.2超驚喜很久沒見 60出現，但是五天才降1.5也真慢，朝55前進，早晨很多歐巴桑哇哇叫，說太瘦也不好看，到處是皺紋。因此出現正反二面的聲音。要畢業真的很兩難。

6/13.14 臉書:因泡湯認識個歐巴桑，前天打電話約我週日要去東風，其實已經感冒的我為了信用勉強去了，但是卻被放鴿子，她打電話說有事不能來時並無道歉還要我代她尋找上 次遺失的浴袍，原來她是騙我去為她找東西的。為什麼有人厚臉皮把別人當傻瓜?為什麼我會忍住不適坐山路只為一面之緣的陌生人講信?最近打小人手段可是快狠 準，因為她再也找不到我了。

6/15  刷新記錄59.4

6/16  最新59.00 感冒還沒痊癒,持續喝水4500-5000cc.免疫力降低是節食與喪失很多天然食物中營養素所造成，但是漸漸接近了目標，克服難關是一定要的。

6/18 刷新記錄58.9  ，許多歐巴桑又哇哇叫。阿紀已經不能再瘦了，再瘦會不好看全是皺紋，可是畢業是要50耶

6/24早上6:00往高雄。10:35抵達幸福診所， 第三次回診，來到57.7kg，終於領到二姐二萬獎金。

6/25-6/28  繼續去泡溫泉，很慚愧，這幾天竟然都沒進展，並且因為感冒虛弱偷吃了雞胸肉與稀飯，而上升到59.4。吃驚。到下個月的目標是減5。要到55才有臉再回診。天啊，好艱難。

6/30 早晨空腹 58.4,  7/3  57.7 很多人都呼籲:不要再瘦了，慘了，我想停都停止不了，我會再繼續瘦的，因為飲食習慣形成，習慣了就是這樣持續下去不瘦也難。

7/3--7/11 從57.7降到56.5   9天減1.2公斤。而且每天都吃地瓜葉，波菜，空心菜，菇類，白煮蛋白，豆漿，吃到飽還甘之如飴。每天水量約3500-4500cc。再增加就喝不下了。

6/24回診到7/11  17天共減 1.2 ，偷吃太嚴重的後果，阿紀會偷吃什麼呢?比如外出經過農會食物展跟著每攤試吃，魚丸香菇丸。筍絲，火龍果。即使各吃一口就破功，平時會偷吃花生米5顆，一個小頻果，粽子一小口。玉米一段，哎真的不能偷吃了。否則會前功盡棄。很靈的，不能不信邪。

7/12,13週末颱風天未出門運動  56.9kg  7/14早上運動完夥伴買一箱巨峰葡萄，給我吃五顆， 中午到烏來東風前車上吃顆小蘋果和1/2個玉米，想不到運動整天回家竟然沒消耗反增加到57.6。所以不管住嘴光動腿也是沒用的。今天活動時間過長(04:00--20:30)中間沒休息，回到家幾乎癱軟，對於代謝沒幫助。

7/15  57kg

7/16   56.3   7/18  56.1   7/20  56.4  7/22  56.5  7/23  55kg 離第四次回診日期7/29 還有6-7天頗覺壓力，近一個月來減的速度慢，達不到目標5kg，才減2.2kg，無顏回去見幸福的營養師。雖然氣色越來越好吃出草根香，但好胃口到偷吃雞胸肉，肉粽澱粉，一顆牛扎糖，也不利成績單上的數字。

7/28  55.4 糟糕，這二星期都在原地踏步，好像沒什麼進度，原因是每天早餐菜的份量沒減<越吃青菜越好吃，只是自從開始到現在共二個月又十天，減10kg，最大不同是2005年以前的衣服都可以穿了。真不可思議。但似乎滿足的太快了，距離目標還有5kg，單吃青菜豆腐的日子就大概要再拖個把月吧。

7/29 回診和叔臻與碧香姐們在幸福診所碰面，怎麼到現在都沒進展?天阿，胃口超好，早餐越吃越多，她們都說八月底要拼畢業，但是阿紀也太不積極了吧，竟然滿足在55kg，距畢業才5-6kg，到底在遲疑啥?

7/29回診後測體重的54.9,BMI 22,體脂肪比31.1%  體脂肪重17kg,距離診所的標準:體重目標50，BMI 值20,體脂肪比22%,體脂肪重11kg,都還有努力的空間。

為什麼要達到標準呢?據同學的說法是脂肪球還是很大，現在雖然比以前瘦很多，但復胖快。要達到畢業程度，繼續維持健康飲食直到半年之久，菁小姐5/8畢業，恢復正常飲食到現在快3個多月竟然都沒胖回來，

7/29-8/11  53kg。8/14 看吧，上次回診至今16天竟然只減1.9，超出龜速。因為所有身邊朋友(除診所同學外)都叫別再減了。每天菜色份量都固定還吃玉米，南瓜類澱粉類的話，即使限量體重還是不會減喔。每天抱著水壺，廁所跑不下十次，有點吃不消。如果達到標準體重，或可能脫離快發瘋的灌水日子，雖然多喝水真的太多好處。

8/14  53kg,

8/27  52,相距13天竟然只減少1，實在太龜速了。8月份回診從缺，要到50我才要回去診所，還有2-3kg努力空間。

9/14  驚!回首一個月竟停留原地，

9/17 驚見51.3,一天就差快2kg,因為這天冒汗早起有氧舞蹈整天冒汗大掃除，效果卓注。

離目標越來越近。

9/21  竟然由51,6又跳回53,體重機為什麼沒有52這數字，怪了。

9/23   早上五點(我都這時間起床的)，先上廁所再上體重機，真是驚! 53直接跳到50.4 ，怎會這樣呢?離目標只剩下0.4。不可思議。應該是昨天早餐蔬菜的量減半的關係。昨中午也沒進食。超級興奮的，原本認為不可能到50的就快發生。

確定下星期要在百忙中做最後一次回診.隊長要求面對現實有人力勸到此為止.因去日本前夕還有一堆前置作業要忙.當然日本除了飯與麵我不吃以外其他都沒問題.日本料理清淡無油反而台灣有油膩的問題。

9/30  一星期前已經到最接近畢業的50.4，於願足矣。這是極限了。上月畢業的同學說她已再增加3kg了，院長說畢業後增加5以內都不算復胖，我真高興，如果改天我50畢業然後回家又增3那不就是跟我目前狀況一樣了，那我去拼畢業不畢業不都一樣嗎?這是我給自己偷懶的藉口啦。大家千萬不要學。

强调下“7分吃3分練”，是永遠不變的道理。 胖胖的我们只要合理的规劃，就能達到理想的健康體態。一定加油鸭。减肥是一個持續改善自己的過程

瘦下来以后的第一感觉就是好像身邊人都温柔了那麼一丢丢

為了被世界温柔以待我决定要再瘦一些！（其實為了更美一些啦嘻嘻）

如果泥萌也在督促我也在努力的情况下我真的達到目標了