60 歲後節食：你需要知道的4件事－房奴30年記錄

保持健康的體重是在任何年齡都值得追求的目標。而當你變老，它會變得更棘手。

你可能無法像你年輕時那樣燃燒卡路里，但你仍然能夠擺脫掉多餘的重量。

減重的黃金規則仍然適用：

•	燃燒比你吃的或喝的更多的卡路里。

•	多吃蔬菜、水果、全穀類、魚類、豆類、和低脂或無脂奶製品；並且保持只吃肉類和家禽的瘦肉。

•	限制空熱量，像糖和提供很少或根本沒有營養價值的食物。

•	避免流行的節食，因為結果不會持續太久。

如果你超過 60 歲而你想減重，還有一些你需要做的其他事情

1.保持強壯
隨著年齡的增長，你會失去肌肉。可藉由肌力訓練（strength training）來抵銷肌肉的失去。你可以在健身房使用舉重機、在你手中握較輕的重量、或用你自己的體重當阻力〔例如：瑜伽或普拉提（Pilates）〕。保持你肌肉質量的關鍵是燃燒更多的卡路里，註冊營養師 Joanna Li（紐約 Foodtrainers 的營養師）說。

2.多吃蛋白質
因為你是處在肌肉質量流失的危險中，要確保你的飲食中包含每公斤（2.2 磅）體重約 1 公克的蛋白質。“蛋白質也會讓你保持飽感久一點，這樣有助於減重的努力，”Li 說。她建議野生鮭魚、全蛋、有機乳清蛋白粉、和青草餵養的牛肉。

3.水合，水合，水合
多喝水，因為有時口渴會偽裝自己成飢餓。因為你變老了，當你口渴時你可能不會那麼快地察覺到，Li 說。她建議一天喝 64 盎司的水。你可以喝水或部分從天然富含水的食物中得到它，如黃瓜和蕃茄。如果你不確定你是否得到足夠的水，可以檢查你的尿液：它應該是淡黃色的。

4.智取你的新陳代謝
多吃小餐和點心，而不要超過 3 個小時沒有進食。“因為你的新陳代謝已經很緩慢了，如果你又使自己挨餓，它只會變得更慢，”Li說。

你可能比你年輕時需要較少的熱量。可諮詢你的醫師或註冊營養師有關這些。