房奴30年記錄

断食之所以被人非議，是因為非常多不正確的断食方式，導致很多人值得其反，我總结一些切實可行的断食建議，供大家参考。

1，一定要多喝水，可以適當喝一些咖啡，主要在上午喝。

2，如果你嘗試全断食（只喝水，咖啡，不進食）時，坚持不了了，可以進食脂肪，防弹咖啡是個不错的選擇、

3，讓自己忙起来，不要坐着看电视，看手機，這樣不叫忙，這樣很容易放棄，大脑要轉動，想放鬆就去運動，身体和靈魂，總有一個要在忙碌。

4，学會去品味饑餓感，你要清楚，断食的時候，你會感受到好幾波饑餓感，一半以上的人，在第一波饑餓感襲来后就投降了，饑餓感来了，先喝水，一般情况下，都是因為渴了，不行就喝咖啡（晚上建議不要喝）。

5，给自己時間適應，誰一開始断食都不會適應，不要给自己期限，盡力而為，一般初嘗断食者，可能需要一個月的適應期，也就是說，你可能需要断食3-4次才可能真正適應。

6，心態的调整，断食不是對自己狠，而是更多的去了解自己，断食的时候，有一颗修行的心，断食是一個更深的了解自己的機會。

7，盡量不要告訴别人你在断食，獨處忙碌的狀態比较好，學會自己一個人去享受断食的感觉。

8，不要在重要的日子断食，不要讓断食影响社交生活，比如说好朋友生日，你說我在断食，不能吃東西，這樣就有點不理智，還有旅行的时候，你還断食，那你對自己也太狠了點吧。

9，断食後一定不要暴食，要慢慢進食，第一餐特别重要，如果断食时间長，一定要以流食為主，一天两天的断食，一定要控制食量，不要讓胃有壓力，很多人说断食會得胃病，最主要的问题就是断食，暴食，断食，這樣誰的胃都受不了，参考断食后怎么吃？

10，最重要的是，非断食日要吃好，营養要够，如果你在断食，平時還節食，那基礎代谢可能會降低，然后越来越難减肥。 如果你觉断食没有任何壓力了，可以適當延長一點時間，比如说，24小時，到36小時。

如果你身體健康，断食是非常安全的，没有任何危险，但大部分主流媒體告诉你，断食會怎樣怎樣，不要担心，一點點去挖掘自己的潜力，断食不是魔鬼，你需要的是，花時間去了解自己的身體，去解讀饑餓感，去適應不進食的感觉。 慢慢的才體會的那種很舒服的饑餓感，你和食物的關係就變成很友好，一旦進入這個境界，瘦身就是一件非常简单的事情。

https://www.zhihu.com/   轉載自知乎

讓你少走2年彎路的6條建建議

1）告诉你的朋友、家人，你开始减肥了。这是一件非常重要的事。你的减肥计划，需要他们配合比如，让他们不要勾引你吃各种零食、大餐，因为这些会轻松破坏你的计划。你甚至可以邀请他们监督你，见证你的改变

（2）设定一個明确的目标

在开始的第一天就要告诉自己，要达到什么目标。是多少斤？ 还是持续多少天？有了大目标就会有小目标，每一个小目标的达成，会给你更多的动力，让你向前走得更好。

（3）记录你的改变

你做的越多，越容易成功。你越偷懒，越会走弯路。记录你每天的饮食内容、训练、心情甚至是睡眠状况，用这些来对比你的体重变化。你很快会知道自己适合什么，减肥这件事人人不同，你会更了解自己

（4）不要总纠结那些小错误

可能坚持几天之后，有一天你一不小心没忍住，开始暴饮暴食了然后你想，我又失败了，我怎么这么没用

我还是放弃吧，所以你开始继续更多暴饮暴食千万不能这样想！一个小错误，不应该成为你全盘否定自己的起点

对强者而言，只有挫折，没有失败。放弃，是弱者的表现。

（5）认真执行，全心投入没有谁会随随便便成功。如果你想做一件事，就不应该把懒惰计算在你的计划内。认真去做，每个人都能成功。三天打鱼，两天晒网。只会让你两年后，再看这个答案的时候，还是一个胖子

（6）在你不知道往哪走的时候，想想为什么开始

这是最重要的一条！想想你减肥的原因是什么？不要因为别人的一张减肥成功对比照去减肥这个理由真的不够强大找到减肥对你自己的意义，可以是更好的生活质量可以是更强壮自信的自己，可以是更好看的皮囊！对我来说，健身的意义是了解我自己的身体，我想和它友好相处。你呢？一个热爱自己的姑娘，应该有能力主宰自己的身材