大家覺得右圖的減肥成功，是通過什麼方法來逆襲呢？運動？控制飲食？
如果我說，其實除了運動，還有禁食。
對，就是不吃東西。
你們是不是可能要大吼這不是節食嗎！
節食+運動，不是在找死嗎？ ！
熱愛生命熱愛運動的即刻君，怎麼會介紹這種作死的方法呢？
其實他們用的是最近風靡國外的「間歇性禁食」包括很多好萊塢明星，也都試過間歇性禁食。
比如銀河護衛隊男主Chris Pratt星爵，
就曾經為了準備侏羅紀世界的拍攝，用過間歇性禁食來幫助減重
Hugh Jackman狼叔為了保持身材，
也會經常在需要減重的關頭，用一用間歇性禁食。Chris Hemsworth錘哥也一樣，為了電影中角色的身材要求，
用間歇性禁食來幫助減重。
那麼，風靡全球的間歇性禁食，到底是什麼鬼？真的那麼神奇嗎？什麼是間歇性禁食？
間歇性禁食（Intermittent Fasting）是指，週期性地、在一定的時間內，保持0熱量或極低熱量攝入。說它具有“週期性”，就代表了不是“一直禁食”。一般來說，可以每週禁食一天，或每月禁食一天，而不是連著幾天禁食。這和辟穀、節食、飢餓減肥法，是有很大區別的。間歇性禁食，一般是指18-36小時內不進食。
作者：即刻運動Official
鏈接：https://www.zhihu.com/question/345589253/answer/831142193
來源：知乎
間歇性禁食
到底對身體有什麼影響？
那麼，間歇性飲食，
到底對我們的身體有什麼影響？
縱觀現有關於間歇性禁食的研究，主要針對其與減重、減脂、生長激素、胰島素抵抗、基礎代謝率、胰島素敏感性等的關係。
研究發現，間歇性禁食對健康的益處，
包括：幫助減重、防止癌症、預防II型糖尿病、抗衰老、促進心臟、大腦健康等
①顯著增加生長激素分泌
研究顯示，間歇性禁食促進生長激素分泌，最高可以增長到5倍之多[1]，生長激素跟我們減脂、增肌都有關，生長激素可以加速脂肪的分解，
有利於生長發育和組織修復。
生長激素的生成可以促進蛋白質的合成，同時抑制對葡萄糖的利用，
減少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使機體的能量來源由糖代謝向脂肪代謝轉移。
簡單的說就是，不管減脂還是增肌，生長激素都非常重要~
有研究显示，间歇性禁食可以降低胰岛素抵抗，
降低3%-6%血糖水平，降低20%-31%胰岛素水平，
降低II型糖尿病风险[2]
③幫助減重
胰島素敏感性提升，胰島素水平下降，讓原本儲存起來的脂肪，變得更容易被分解利用[3]。
2014年的一項研究綜述顯示，間歇性禁食在3-24週內，
可以帶來3%-8%的體重下降，4%-7%的腰圍減少[2]。
基於動物的研究顯示，間歇性禁食可以改善血壓、
壞膽固醇、血甘油三酯、血糖水平，降低心臟疾病風險
④促進細胞修復
間歇性禁食時，身體細胞會啟動修復進程。
比如細胞的自我吞噬，會消化和移除細胞內衰老、功能失常的蛋白質
研究顯示，間歇性禁食還會影響、與長壽相關基因的表達[5]。
在對小鼠的研究中，科學家發現，間歇性禁食的小鼠，壽命延長了36%-83%[6
在特定的時間段裡，限制飲食
一天內的8小時可正常進食，其餘的16小時禁食
這中間只有早餐不吃，午餐、晚餐都可以正常進食，
對於大家來說，禁食的16小時裡，
大多數的時間都處於睡眠狀態，比較符合一般人的作息狀況。
每週1次或2次，禁食24小時。比如，晚上6點之後開始禁食，
隔天晚上6點之後就可以開始進食
一周內有不連續的2天，只攝入500-600大卡熱量，
其他5天正常飲食
有點怕怕的？
很多人聽到禁食感到有些恐懼。
其實，人在遠古時代和飢荒時，常常吃了上頓沒下頓，
經常處於間歇性禁食狀態
比如，6點吃完晚飯後，晚上空腹睡覺；
第二天睡懶覺沒吃早飯，直到中午12點才進食，其實禁食已經18小時。
有時候工作繁忙，顧不上吃飯，其實這也是間歇性禁食。
如果你覺得感覺良好，就可以再試一試Eat-Stop-Eat，或者5:2飲食法
營養師可能會告訴您的五個謊言🤭😨生酮｜間歇性斷食 飲食謊言，節食迷思
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