房奴生活30年

關於間歇性禁食的那些迷思

當然，雖然很多人都躍躍欲試，但是總有這樣那樣的問題和顧慮，
以下就來扒一扒常見的迷思。

①禁食期间可以喝东西吗?是的，可以。

水、黑咖啡、茶、或者其他没有热量的饮料都可以

記得，不要往咖啡裡面加糖，加少量的牛奶是可以的。禁食期間，黑咖啡還可以幫助緩解飢餓

②不吃早餐是不是不健康？
不會。
長期不吃早飯的人，大多數本來就都有不健康生活習慣。
如果你在禁食之外的時間，保證健康的飲食攝入，就不用擔心太多

③禁食期间可以吃补剂吗？

可以，不过要记住，很多脂溶性的维生素，还是和餐食一起吃更好哦。

④禁食期間可以運動嗎？
可以。有些人會選擇在運動前，
補充一些支鏈氨基酸。

⑤禁食會掉肌肉嗎？
有一些研究顯示，在進行幾個月的間歇性禁食後，
肌肉含量有少量的下降（1-2斤）；
而另一些研究表明，間歇性禁食並不會造成肌肉流失。
和單純的節食、限制熱量相比，間歇性禁食造成的肌肉流失更少

總的來說，間歇性禁食並不會比其他飲食法，
讓你流失更多的肌肉。
如果實在擔心肌肉會流失，
研究顯示，力量訓練可以幫你，在間歇性禁食期間保持肌肉量

⑥禁食會讓基礎代謝下降嗎？
不會，
研究顯示，短期的禁食，可以讓新陳代謝顯著提升3.6% [
然而，3天或3天以上的禁食，基礎代謝降低8%

⑦小孩子可以禁食嗎？
需要避免間歇性禁食的人群包括：
糖尿病、飲食障礙患者、在服用需要攝入食物的藥物者、生長發育期的小孩，青少年、孕婦、哺乳期女性

敲黑板，其他注意事項！
1．注意：禁食是不禁水。一定要注意多喝水！
2．注意補充維生素電解質：複合維生素片，鹽水，或補鉀片；
3．盡量做到零熱量攝入，但有時極低熱量攝入也可以接受。如果實在餓，可以吃一點蔬菜如黃瓜，或幾粒杏仁或花生米，但盡量不要，因為一旦吃了，有可能收不住。不要吃水果，因為糖分太多，影響效果；
4. 選自己能夠控制的日子禁食。可以在周六晚到週日晚禁食，因為周末時間容易控制些；
5. 出差的時候其實是很好的禁食的機會，不用擔心在外面吃那些不健康的垃圾食物。但是出差時禁食一定要注意補充水分；
6. 禁食的24小時最好不要劇烈運動，以免低血糖和肌肉分解過多；

7. 注意禁食24小時後的第一餐是關鍵成敗的一餐。按照正常飲食，均衡碳水，蛋白質，和脂肪。慢慢享用。切不可爆吃或吃很多甜食；
8. 關於間歇性禁食的頻率。減脂期可以兩週一次或一周一次，太過頻繁會覺得很難受。有時在吃了大量的欺騙餐後，也可以加一天禁食來保持進度。間歇性禁食也是打破減脂期平台期的一個方法，不過一定要注意禁食後的第二天不要反彈性多吃。增肌期不太適合做間歇性禁食，如果脂肪增加太快，可以一個月做一次；

9. 有胃溃疡，低血糖者，或对新鲜事物有恐惧症者谨慎尝试！

10. 间歇性禁食是一种短期的调控手段，并不是长期的坚持方案，切忌弄巧成拙！如果有耐心看到这里，说明你是对健康很感兴趣的人

最後，再重複一遍，間歇性禁食並不適合所有人。
事實上，大多數人也不會去嘗試。但是，如果你覺得以上研究有一定道理，不妨用自己的身體做個試驗，
自己體驗一下。找到最適合自己的飲食方法，才是最重要的！