房奴30年記錄

 在這個視頻中，我想談談如何解決新陳代謝的問題。

現在，這是一個非常重要的主題，因此請密切注意並記筆記。

1.節食會減慢了新陳代謝。 如果您節食了很多年，那麼您的新陳代謝就會非常緩慢。

2.節食會增加您的飢餓感和食慾。 同理，許多節食的人最終又變胖了。

3.年齡增長會減慢新陳代謝。

4.運動會增加您的飢餓感和食慾。

5.減肥是不自然的，如果您考慮一下，您的身體目標就是在真正需要時儲存能量，例如飢荒或飢餓時期，體重增加是一種生存機制。

通常您的身體喜歡在您的體重範圍內穩定下來。 我喜歡稱其為“穩定點”。

體重穩定點就是難以降低體重的原因。 我想告訴你如何降低穩定點，假設您原本穩定點約為182磅，現在您希望將其降低到142磅，方法是降低穩定點。

首先，有一個主要因素會破壞您的新陳代謝設定值：高胰島素。

在存在胰島素的情況下，減肥和降低穩定點是不可能的。 胰島素促進脂肪儲存並防止脂肪流失。 糖和碳水化合物會觸發胰島素，經過多年的高碳水化合物和高糖飲食，您的細胞變得對胰島素具有阻抗力，進而導致分泌更多胰島素以試圖補償不足。

為了處理胰島素阻抗問題，您必須限制：

•糖/碳水化合物

•蛋白質

•胃腸激素 •雌激素

為了修復新陳代謝，要吃低血糖指數的食物。

吃高脂食品是解決胰島素阻抗和新陳代謝問題的絕佳選擇，避免吃低脂食物。 間歇斷食有助於避免胰島素分泌，從而降低胰島素阻抗並改善新陳代謝。 一天僅吃1-3頓飯，並儘可能不吃早餐。

加快新陳代謝的更多技巧：

1.蘋果醋

2.發酵食品

3.高鉀食物

4.維生素B1

5.纖維

6.脂肪

7.降低皮質醇和雌激素

8.睡眠和運動

9.食用大量低碳水化合物蔬菜

柏格醫生中文： 什麼是生酮（中文）：https://youtu.be/Lxk7J6_Cjc0

生酮飲食入門（中文）：https://youtu.be/VVZQIMKUWvU

第2步,吃的內容（中文）：https://youtu.be/Nd1RNTymyvM

間歇性斷食（中文）： https://youtu.be/VVZQIMKUWvU