房奴的生活Vlog

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找出吃餐減肥的最佳時間，及減少腹部脂肪的飲食。

時間戳記：

0:00 減肥的最佳時機

0:10 什麼是間歇性斷食？

0:40 你會失去肌肉嗎？

1:00 什麼時候吃

1:45 吃什麼

2:55身體會怎樣？

我們討論減肥的最佳時機。我們使用技術是一種稱為間歇禁斷食的技術，可使您長時間不進食，可以幫助修復胰島素阻抗。胰島素阻抗是胰島素過高，而又不能很好地起作用的一種情況。

只要有胰島素，您無法減肥。您無需擔心失去肌肉。

間歇性斷食實際上有助於保護蛋白質和肌肉。 目標是每天只吃兩頓飯。

但是，許多人可能需要從一日三餐開始，逐漸過渡到一日兩餐。一天吃兩頓飯可能要花一些時間才會適應。 最佳用餐時間是上午11:30，

然後在下午五點，如果做不到，可以在4:30下午。

當您在11:30 進餐時，您應該盡量吃到飽足，不要只吃一點點而已。

每頓餐都要吃蛋白質，蔬菜和健康脂肪。

如果餐中添加更多的脂肪，您將可以斷食更長的時間.

第二餐也是5:00下午。

當您吃東西時，您正在消耗掉卡路里，而當您不吃東西時，您正在燃燒脂肪。

這可以幫助您感覺更加健康，甚至可以解決與胰島素抵抗有關的某些健康問題。這是減少腹部脂肪的最快方法，甚至是最簡單的方法。

柏格醫生簡介： 柏格醫生現年55歲，是脊椎醫生，專門研究健康生酮和間歇性斷食。

他是暢銷書《健康生酮飲食》的作者，也是Dr. Berg’s Nutritionals營養品總監。

他不再執業，而是專注於社交媒體教育健康知識。

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五秘訣可以強化間歇性斷食. 時間戳記 0:06間歇性斷食和鉀

0:48間歇性斷食和吃過量.

2:15間歇性斷食

3:27間歇性斷食和足夠睡眠

3:59間歇性斷食和高強度間歇訓練（HIIT） 五個秘訣：

1.鉀 鉀是解決胰島素問題的關鍵礦物質，吃大量蔬菜或補充鉀，確定鉀足夠。

2.避免吃過量 餐飲不要過量。 需要吃更多時，可以在進餐區中間吃一頓沙拉，例如在第一頓飯與第二頓飯中間吃生菜沙拉.

3.漸進式的斷食 不要太激烈斷食，逐漸減少進餐次數，您會感到舒適以避免血糖問題。

4.足夠睡眠 當疲倦時，皮質醇會明顯升高，然後使胰島素升高。 胰島素激增將使您脫離燃燒脂肪。 最好7-8個小時的睡眠，如果白天您需要小睡一下，那很好。

5.高強度間歇訓練(HIIT, High-intensity interval training) 是項激烈的全身鍛煉，會增生生長激素、抗衰老、燃燒脂肪等。

運動重點是短時間內高強度運動，接著休息一段時間，每週做1-3次即可。